双腿锁腿式2

动作步骤

• 1. 仰卧准备，双腿并拢，屈双膝，双手十指交扣，怀抱双小腿前侧，
• 2. 吸气，微屈手肘，放松头颈，让双大腿尽量贴近腹部，上身向上抬起，额头触碰膝盖，肩膀放松下沉，腰椎压实地面，自然呼吸
• 3. 呼气，还原上身和双腿，抖动放松。

练习功效

• • 加强背部肌肉和颈部肌肉
• • 锻炼腹肌，消除腰腹多余脂肪
• • 按摩肠胃，促进蠕动，治疗便秘
• • 放松双腿和下半身。

注意事项

• 整个过程中忌耸肩，伸展肩颈，额头自然轻触双膝，切勿给颈椎带来太大压力。