半神猴式

动作步骤

• 1. 四肢撑地跪立在垫子上，上半身与地面平行，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，然后脚尖回勾，跟朝上脚尖踩地
• 双手在肩的正下方下面，掌心伏地，手臂垂直于地面，同时与肩同宽，然后双手向前一个手掌的距离，指尖指向前方
• 2. 左脚向前一大步，脚后跟来到双手之间，左腿伸直，脚尖回勾， 3. 呼气，上半身向前向下，臀部向后向下，弯曲手肘，双臂放松辅助稳定身体，尽量使胸部腹部部贴腿面，鼻尖找膝盖
• 注意不要为了追求幅度而过度拱背
• 4. 吸气时，双臂伸直，上半身向上回正，收回左腿，左膝跪地回到第1步
• 5. 在另一侧重复第2步至第4步，两侧保持体式的时间相同，然后放松。

练习功效

• • 挤压腹部，按摩腹部器官，促进肠道蠕动
• • 伸展腿部及臀部肌肉
• • 均匀双腿，帮助腿部塑形
• • 有助头部颈部的血液循环，滋养头部，释放压力
• • 强化膝盖。

注意事项

• 如果腿部向前伸直不能适应，可以适程度弯曲
• 例假期间慎重或避免练习
• 怀孕请慎重或避免练习
• 膝盖受伤请慎重或避免练习。